Rabu, 09 Desember 2009

7 Cara Mengatasi Kemarahan


KOMPAS.com — Sifat gampang marah ternyata bisa diubah, demikian pendapat para peneliti kesehatan mental. Pada salah satu penelitian berhasil ditemukan bahwa risiko serangan jantung bisa ditekan dengan mengurangi rasa marah. Bagaimana cara mengurangi keinginan untuk marah supaya tidak lekas jantungan?

1. Rajin berolahraga secara teratur dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati sehingga bisa mengatasi naik turunnya emosi. Yoga dan olahraga yang membuat rileks efektif untuk mengatasi sifat mudah marah.

2. Tanyakan kepada diri sendiri apakah dengan marah-marah akan bermanfaat juga buat orang-orang di sekitar Anda. Misalnya, tanyakan “Apakah saya dapat mengontrol situasi ini? Dapatkah saya mengubahnya menjadi lebih baik dengan marah-marah?”

3. Atasi ketegangan dengan mengambil beberapa napas dalam dan membuat otot-otot rileks. Bisa juga dengan mendengarkan musik lembut atau memvisualkan diri sendiri tengah berlibur di tempat favorit.

4. Periksa lagi bagaimana cara Anda berkomunikasi dengan orang lain. Banyak situasi yang menyulut kemarahan melibatkan orang lain. Saat diskusi menjadi panas dan membuat marah, hitung sampai 10 sebelum bicara. Ambil napas terlebih dahulu. Dengarkan lawan bicara secara seksama.

5. Coba sisipkan humor karena terbukti efektif meredakan kemarahan.

6. Cari alternatif, apakah Anda hanya marah-marah pada situasi tertentu? Selama beberapa minggu, buat catatan kapan dan di mana Anda biasa marah-marah. Kemudian lihat apakah ada kecenderungan tertentu yang memicu kemarahan.

7. Pertimbangkan konseling bila perlu. Ceritakan pada dokter soal kebiasaan Anda ini. Dokter itu akan merujukkan Anda pada orang yang ahli. @ Diyah Triarsari

sumber : kompas.com

7 komentar:

Unknown mengatakan...

hallo, link kamu aku pasang bro, link me back ya, makasih

PenaAksi.com mengatakan...

artikel yg bagus...gw rajin brsepeda nih..mudh2an jd orang yg sabar..hehhee

Shin-kun mengatakan...

Tips yang sangat berguna, hehehe, mengingat terkadang Shin-kun suka temperamental juga :p, tapi Alhamdulillah, sudah bisa sedikit terkontrol, salah 1 nya berkat tips darimu sobat :)

Oya, link sudah terpasang di blogroll Shin-kun, dengan nama Tae Kwon Do Indonesia, silahkeun cek :D...

Unknown mengatakan...

HI~ I also seem to hav outdoor activities and im not sure how to maintain my 'KEMARAHAN' but after look through ur info it seems to be working XD thx! Bytheways,would u like to exchange link with me? http://moviemanga.blogspot.com/ Tell Me when u ready to exchange with me thx!

Unknown mengatakan...

maksih ats infony sobat :)

Astaga.com Lifestyle On The Net mengatakan...

makasih tips2nya, sangat perlu ni jaga amarah. oia tukeran link ya, link dah dipasang. thank's n sukses slalu

lina@happy family mengatakan...

Walaupun saya bukan pemarah; tipsnya sangat bermanfaat Sobat...